שיטות אימון ברכיבת אופניים

שיטות אימון ברכיבת אופניים

רכיבה על אופניים נעשתה פופולרית בשנים האחרונות וזאת בשל העובדה כי מדובר בתחביב

מהנה במיוחד אשר סוחף אליו אנשים רבים לבצע תחרויות ואימונים בארץ ובעולם.

 

בכלל רכיבה על אופניים היא ספורט מקצועי לכל דבר ואף הרכיבה יעילה לצורך

שמירה על הגזרה, כיוון שהרכיבה משלבת אירובי וסיבולת לב ריאה.

יש לא מעט שיטות וטכניקות לאימונים וישנם מדריכים אשר מאמנים באופן פרטני

או בקבוצות רוכבים, על מנת לאפשר להם לרכוב בצורה מקצועית ואפילו להגיע

לתחרויות ואליפויות ברחבי האולם ואף לטריאתלון. 

 

כיצד תוכלו למקסם את הרכיבה על אופניים?

 

ראשית, חשוב להתמיד ברכיבה על מנת שהגוף יתרגל לאימון זה.

לכן, הקפידו על ספירת משך הזמן של הרכיבה על אופניים, על הפסקות מבוקרות בעת הפעילות

והשגת המטרות הרצויות, הן מבחינת ירידה במשקל או לצורך אימון לרכיבה נכונה.

ההפסקות בעת הרכיבה הן חשובות ביותר וחשוב לרדת מהאופניים ולתת לגוף לנוח, בעיקר אם מדובר ברכבים חדשים.

 

לדוגמה, בעת הרכיבה על האופניים בירידה במדרון או אף במישור הרוכב אינו מדווש בפדלים

בצורה רציפה, כך שבמקרה זה קצב הלב יורד ואפקטיביות הפעילות פוחתת לגמרי.

לכן, במקרה זה הגוף צובר כוח לזמנים קשים יותר בהם יש עליות הדורשות כוח. 

 

לכן, חשוב דווקא בזמנים אלו לנוח ולא לדווש, כלומר בירידה לתת לרגליים לנוח וכמובן

לשלב גם מנוחה פיזית. יחד עם זאת, במידה והרכיבה נמשכת זמן רב יחסית, כלומר לפחות

שעה ברציפות, תישמר האפקטיביות, למרות שלקחתם הפסקה כל שעה.

 

רוצה גם להיות מדריכ/ה רוכבי אופניים? לחצו כאן למידע אודות קורס מדריכי אופניים

 

מה מומלץ לעשות על מנת לשפר את הפעילות ולשמור על כושר?

 

התמדה – במקרה זה התמדה היא שם המשחק. חשוב להקפיד לפחות עם בשבוע להתאמן, על מנת שהגוף יתרגל לרכיבה.

 לדווש ברציפות – בעת הרכישה חשוב מאוד לדווש בצורה רציפה כמה שניתן וללא הפסקות על מנת

שלא לגרום לירידה משמעותית של קצב הלב, אך כמובן כל אחד עד כמה שהוא יכול ובהדרגה.

שימוש בשעון דופק בעת הרכישה – חשוב להשתמש בשעון דופק על מנת שדרכו תוכלו לאמוד את עוצמת המאמץ בכל שלב במהלך הרכיבה.

 

 

  חזרה למרכז המידע !